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Fitness und Ernährung

Trainingsplan für das Hanteltraining

Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte dies nicht ohne einen passenden Trainingsplan tun, unabhängig davon welches Ziel mit dem Training verfolgt werden soll. Warum ein Trainingsplan so wichtig ist, worauf es dabei ankommt und was auf keinen Fall fehlen sollte, zeigt der nachfolgende Ratgeber zum Thema: „Trainingsplan Muskelaufbau für Zuhause mit Hanteln„. Warum ist der Trainingsplan […]

Hanteltraining für den Trizeps

Trizeps Übungen mit Kurzhantel für Zuhause sind ein sehr effektives Training, um Muskeln aufzubauen und die Haltung zu verbessern. Hierbei sollte nur darauf geachtet werden, dass zum Ausgleich auch Bizeps-Übungen in den Trainingsplan integriert werden. Welche Trizeps Übungen für Zuhause besonders beliebt sind, zeigt die folgende Übersicht. Trizeps Übungen für Zuhause – Die effektivsten Übungen […]

Hanteltraining für Anfänger

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Wer als absoluter Neuling mit dem Hanteltraining beginnen möchte, hat natürlich erst einmal viele Fragen wie zum Beispiel „Wie viel kg sollten die Hanteln für Anfänger bei Frauen aufweisen?“ Das geht weiter mit der Wahl der richtigen Hanteln, dem richtigen Material bis hin zur passenden Ausstattung. Worauf Anfänger beim Hanteltraining achten sollten und weitere nützliche […]

Hanteltraining für die Beine

Wer dünne Beine bekommen möchte, der kommt an einem effektiven Beintraining nicht herum. Besonders effektiv und beliebt ist hier das Beintraining für Zuhause mit Kurzhanteln. Welche Übungen besonders zu empfehlen sind und wie diese im Detail funktionieren, wird nachfolgend ausführlich erläutert. Hanteltraining für die Beine: Die besten Übungen ausführlich vorgestellt Beintraining für Zuhause: Dünne Beine […]

Untere Brust trainieren

Untere Brust trainieren

Wer seine untere Brust trainieren möchte, kommt am Training mit einer Negativbank nicht vorbei. Sie ermöglicht ein besonders effektives Training dieser Körperregion und ist auch bei Frauen hoch im Kurs. Worauf es bei diesen Hantelübungen für die Brust bei Frauen und Männern ankommt und was bei den Brustübungen für Zuhause noch beachtet werden sollte, zeigt […]

Schultertraining Zuhause mit Kurzhantel

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Die Schultermuskulatur übernimmt wichtige Funktionen, sie liegt wie ein Schutzmantel über die Schultergelenke und gibt ihnen den notwendigen Halt. Sie wird in drei Bereiche unterteilt, den vorderen, seitlichen und hinteren Teil. Durch die Verbindung mit weiteren Rückenmuskeln macht die Muskulatur es überhaupt erst möglich, dass wir die Oberarme heben können. Wer seine Schultermuskulatur regelmäßig trainiert, […]

Rückentraining mit Hanteln

rückentraining mit hanteln

Beim Langhantelrudern handelt es sich um eine der effektivsten Übungen für den Rücken, die in keinem Trainingsplan fehlen sollte. Die Übung stärkt die komplette obere Rückenmuskulatur, insbesondere den breiten Rückenmuskel, den hinteren Bereich vom Deltamuskel und den Kapuzenmuskel. Je nach gewählter Grifftechnik werden auch noch weitere Muskeln trainiert. Aber worauf sollte bei den Rücken Übungen […]

Das Bizeps Training

Bizeps Training für Zuhause und für Jedermann Vorneweg lässt sich sagen, dass es unzählige Möglichkeiten gibt, Muskeln und Kraft aufzubauen, sowie seinen Körper zu definieren. Gerade Beginner stellen sich die Frage, wo genau sie ansetzen sollen. Gibt es ein effektives Bizeps Training für Zuhause, ohne dass viel Equipment benötigt wird? Wie wichtig sind Isolationsübungen für […]

Training für die obere Brust

Übungen obere Brust mit optimaler Belastung Das Ziel vieler Fitness- und Trainingspläne ist ein wohl geformter Körper, dabei geht es auch darum die obere Brust zu trainieren. Dieser Teil des Körpers steht im Fokus von Frauen und Männern, eine schön definierte Brustmuskulatur trägt einen großen Teil zu gutem aussehen bei. Der große Brustmuskel verläuft über […]

Workout für Zuhause

workout für zuhause

Ein muskulöser, kraftstrotzender und richtig männlich wirkender Körper, eine schlanke, straffe Bikini-Figur mit einem knackigen Po – das sind die Traumziele einer ganzen Nation. Die Realität sieht anders aus: lustlose, unmotivierte Mienen, schlaffe Haltung und Pölsterchen an allen Ecken und Enden. Und kaum eine Möglichkeit das zu ändern. Das heißt: die Möglichkeiten wären schon gegeben […]